Những người làm việc trong môi trường văn phòng thường rất dễ mắc các bệnh liên quan đến vấn đề xương khớp, đặc biệt là đau lưng. Điều này gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tâm tinh thần của người làm việc, khiến tuổi thọ bị suy giảm. Nếu cứ tiếp tục ngồi làm việc trong thời gian quá dài và không có các giải pháp giúp cải thiện tình trạng đau mỏi lưng thì thì chắc chắn sẽ gây nên những tổn thương nặng nề cho xương khớp. Vậy các cách ngồi văn phòng không đau lưng là gì? Tìm hiểu ngay cùng Hanoinew qua bài viết dưới đây.

1. Đau lưng-tình trạng chung của những người làm việc văn phòng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có đến  80,9% người làm việc trong môi trường văn phòng mắc chứng đau lưng. Đau thắt lưng bao gồm rất nhiều loại như: cấp tính, tái phát và mạn tính. Người bị đau lưng cấp tính thường đau bất thình lình, dần dần hoặc dữ dội sau khi khiêng, nhấc vật nặng trong tư thế cúi lưng, hoặc ngồi lâu trong các tư thế sai, lom khom lâu dù là làm việc nhẹ như việc văn phòng. Sau giai đoạn đau lưng cấp tính sẽ đến sang giai đoạn đau mãn tính. Việc đau lưng tưởng chừng như là chứng bệnh đơn giản nhưng nếu để lâu ngày sẽ dẫn đến rất nhiều hậu quả khôn lường, có thể làm liệt chi dưới.

Đau lưng dẫn đến tình trạng chất lượng công việc bị giảm sút nghiêm trọng, kèm theo đó là đời sống của người mắc bệnh cũng sẽ bị ảnh hưởng. Người bị bệnh đau lưng do ngồi lâu tại văn phòng thường gặp khó khăn trong các chuyển động hằng ngày. Họ bị hạn chế trong việc di chuyển, lâu dài sẽ dẫn đến tình trạng những hoạt động sinh hoạt hàng ngày cũng diễn ra từ từ, chậm chạp.

Đau lưng là căn bệnh rất nhiều người làm văn phòng gặp phải 

 Khi bệnh đau lưng chuyển biến nặng, nó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của người bệnh. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng, người bị đau lưng có khả năng mắc chứng trầm cảm cao hơn đến 4 lần so với những người bình thường. Họ thường cảm thấy chán nản, vô vọng, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, giảm cân hoặc tăng cân đáng kể.

Chính vì vậy mà bạn nên tìm những giải pháp và cách ngồi văn phòng không đau lưng để tránh những hậu quả to lớn sẽ diễn ra sau này.

2. Nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng của dân văn phòng

Ngoài nguyên nhân đặc thù công việc thi một số nguyên nhân khác gây nên tình trạng dân văn phòng đau lưng có thể kể đến như:

• Ngồi sai tư thế: Đây là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây nên tình trạng ngồi văn phòng đau lưng. Họ thường phải ngồi trước màn hình máy tính trong một khoảng thời gian dài, chính vì vậy họ luôn tìm tư thế nào để cảm thấy thoải mái nhất và rất có thể tư thế đó không đạt chuẩn. Nếu duy trì tư thế sai đó trong một khoảng thời gian dài thì sẽ rất dễ dẫn tính tình trạng đau lưng. Một số tư thế sai mà dân văn phòng thường mắc phải như: ngồi thõng hai vai xuống, hay dí sát mặt vào màn máy tính.
• Căng cơ lặp đi lặp lại: Công việc văn phòng thường là những công việc được lặp đi lặp lại, kèm theo đó là thời gian nghỉ ngơi bị hạn chế nên khiến các cơ bắp bị căng cứng và chấn thương. Việc căng cơ quá mức sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng.
• Ít vận động; Thời gian làm việc trong môi trường văn phòng thường diễn ra trong nhiều giờ đồng hồ, thậm chí người làm việc còn phải tăng ca. Thường thì họ sẽ tập trung vào màn hình máy tính mà quên mất việc cần di chuyển nhẹ nhàng để hạn chế được tình trạng đau lưng. Cơ thể phải ngồi yên trong một khoảng thời gian dài sẽ dẫn đến thoái hoá cột sống gây ra bệnh đau lưng, đau thần kinh tọa. Bên cạnh đó, khi làm việc trong môi trường văn phòng, bạn sẽ ít được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, khi đó xương rất dễ bị giòn, xốp và tiến nhanh đến quá trình bị loãng xương cùng các biểu hiện như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái hoá cột sống.
• Áp lực công việc: Lo âu và áp lực cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng đau mỏi cơ khớp. Kèm theo đó là cách sống và lối sinh hoạt không phù hợp cũng gây nên tình trạng rối loạn sức khỏe.  Hiện tượng đau lưng là do tình trạng căng thẳng mệt mỏi kéo dài, áp lực công việc thường xuyên khiến người bệnh không thể chăm sóc tốt nhất cho bản thân. 

Áp lực công việc dẫn đến tình trạng đau lưng diễn biến nặng hơn 

>>> Có liên quan: Chỉ ra 6 sai lầm khi mua ghế văn phòng và những lưu ý cần ghi nhớ

3. Các phương pháp điều trị đau lưng hiệu quả

3.1 Luyện tập thể dục thường xuyên

Cách ngồi văn phòng không đau lưng đơn giản nhất đó chính là luyện tập thường xuyên. Việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ mang lại một số lợi ích như:

• Giúp các cơ được thư giãn nhất có thể.
• Giảm áp lực lên các rễ dây thần kinh.
• Kích thích cơ thể giải phóng nhiều Endorphin – một hoạt chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.
• Giúp cột sống thêm dẻo dai, cải thiện đáng kể phạm vi chuyển động.

Nhưng nếu bạn là người mới tập luyện thể thao thì cần lưu ý cần khởi động nhẹ nhàng trước khi tập. Trong thời gian đầu tập luyện, chỉ nên thực hiện những bài tập đơn giản, sau đó mới nâng dần đến những bài tập phức tạp hơn nhưng vẫn đảm bảo theo giới hạn của cơ thể, không quá sức.

3.2 Thay đổi tư thế ngồi

Cách ngồi văn phòng không đau lưng thứ hai đó chính là điều chỉnh tư thế ngồi của bạn. Việc thay đổi tư thế ngồi sao cho đúng không chỉ giúp bạn hạn chế được tình trạng đau lưng mà còn tránh được các vùng như vai gáy và cổ bị mỏi. Bạn cũng nên điều chỉnh ghế sao cho phù hợp nhất với chiều cao, không nên để quá cao hoặc quá thấp. Bạn tuyệt đối không nên sử dụng tư thế sai vì sẽ khiến tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn. Tư thế đạt chuẩn nhất vẫn là tư thế ngồi thẳng, mắt song song với màn hình bạn nhé.

3.3 Di chuyển vị trí chuột, màn hình 

Vị trí chuột và màn hình không phù hợp sẽ dẫn đến tình trạng chứng bệnh đau lưng trở nặng hơn. Bạn hãy điều chỉnh màn hình và chuột sao cho vừa với tầm mắt và tay, điều này sẽ là cách ngồi văn phòng không đau lưng cực kỳ hữu hiệu. Tuyệt đối không để màn hình quá xa hoặc quá gần.

3.4 Sử dụng ghế công thái học

Ghế công thái học là một cách ngồi văn phòng không đau lưng hoàn toàn mới và được rất nhiều người làm việc trong văn phòng lựa chọn bởi những ưu điểm vượt trội mà nó đem lại. Hầu hết các loại ghế công thái học hiện nay đều có thiết kế để dễ dàng điều chỉnh mọi chi tiết. Từ tựa lưng đến điều chỉnh độ cao. Chính vì vậy mà bạn có thể ngồi một cách thoải mái nhất mà không còn lo về vấn đề đau lưng nữa. Các tính năng vượt trội của ghế công thái học sẽ giúp hỗ trợ thắt lưng tùy thuộc vào việc bạn đang ngồi với tư thế thẳng hay cong. Chính vì vậy mà chúng cực kỳ phù hợp đối với những người phải ngồi làm việc trong thời gian dài.

Ghế công thái học là một cách ngồi văn phòng không đau lưng hiệu quả 

>> Có liên quan: Ghế công thái hoc Nova có tốt không? Thương hiệu ghế Việt Nam liệu chất lượng có đáng đầu tư?

4. Hanoinew-đơn vị cung cấp ghế công thái học chất lượng hàng đầu.

Hanoinew tự hào là một trong những địa chỉ cung cấp ghế công thái học đến từ các thương hiệu nổi tiếng hàng đầu thị trường. Khách hàng luôn tin tưởng và lựa chọn Hanoinew khi mua ghế công thái học bởi những ưu điểm vượt trội sau:

• Cung cấp các dòng ghế công thái học chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Giá cả hợp lý, cạnh tranh trên thị trường.
• Chế độ bảo hành dài hạn.
• Quy trình đóng gói và vận chuyển chuyên nghiệp.

Thông qua bài viết trên, Hanoinew đã cung cấp cho bạn các cách ngồi văn phòng không đau lưng, hy vọng bạn đã có những thông tin hữu ích. Còn chần chờ gì mà không liên hệ ngay với Hanoinew để sở hữu cho mình những sản phẩm chất lượng nhất với mức giá hợp lý.