Tư thế ngồi đúng khi làm việc sẽ giúp ích rất nhiều trong việc bảo vệ cột sống và chống đau lưng hiệu quả. Vậy tại sao tư thế ngồi lại ảnh hưởng nhiều đến lợi ích sức khỏe con người đến vậy. Làm sao để có tư thế ngồi đúng? Những tư thế nào sai cần tránh. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé.

1. Tầm quan trọng của tư thế ngồi đúng

Tư thế ngồi đúng là tư thế khi các bộ phận trên cơ thể được điều chỉnh phù hợp với mức độ căng cơ. Muốn cơ thể luôn khỏe mạnh thì việc duy trì trạng thái ngồi đúng là rất cần thiết. Việc đó sẽ đem đến cho cơ thể con người một số lợi ích như sau:

• Giảm bớt căng thẳng trong quá trình vận động và tập luyện thể dục.
• Giảm các vấn đề nhức mỏi do ngồi lâu hoặc tình trạng căng cơ.
• Cải thiện sức khỏe cột sống.
• Hạn chế tình trạng hao mòn các khớp, dây chằng và cơ
• Giữ cơ thể cân bằng khi di chuyển và hoạt động thể dục.

Nếu phải ngồi quá lâu và sai cách có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, ảnh hưởng đến vóc dáng và tăng nguy cơ mắc các bệnh cột sống như: thoát vị đĩa đệm, đau nhức cột sống, gai đốt sống lưng,…

Ngồi làm việc đúng tư thế giúp hạn chế các vấn đề nhức mỏi.

2. Làm sao để có tư thế ngồi đúng?

Hiện nay, do tính chất công việc, phải làm việc trong môi trường văn phòng, nhiều người phải ngồi trong thời gian khá lâu. Điều đó rất dễ gây ra tình trạng ngồi sai tư thế, lâu dần sẽ gặp phải tình trạng bệnh về cột sống. Vậy phải sao để có được tư thế ngồi đúng khi làm việc? Dưới đây là một số cách bạn có thể tham khảo.

• Lưng có thể tựa vào thành ghế hoặc dùng miếng tựa lưng/ đệm nếu cảm thấy không thoải mái khi tựa vào ghế (đặc biệt là vùng lưng dưới)
• Không ngồi tại chỗ trong thời gian dài mà nên nghỉ ngơi ít nhất 10 phút sau mỗi giờ ngồi
• Khuỷu tay ở hai bên tạo thành hình chữ L
• Giữ cơ thể thư giãn, vai thả lỏng
• Chỉnh độ cao của ghế sao cho đầu gối ở cùng độ cao hoặc thấp hơn một chút so với vùng hông
• Giữ cẳng tay và đầu gối song song với mặt sàn nếu có thể
• Đầu gối và bắp chân nên tạo thành góc 90 độ hoặc hơn một chút
• Hạn chế ngồi bắt chéo đầu gối hoặc mắt cá chân
• Nên giữ khoảng cách vừa đủ giữa mặt sau của đầu gối và ghế ngồi
• Ngồi thẳng lưng và nhìn về phía trước mà không gồng căng cổ

Để có một tư thế ngồi đúng khi làm việc, bạn phải để ý đến ba yếu tố:

• Tư thế, cách thức và thời gian ngồi
• Chiều cao của người ngồi
• Loại ghế đang sử dụng

Tư thế ngồi đúng khi làm việc giúp bảo vệ cột sống và chống đau lưng

3. Cách ngồi đúng khi làm việc máy tính

Máy tính đối với chúng ta ngày nay đã trở thành một công cụ làm việc hữu ích. Do vậy, thời gian làm việc với máy tính cũng càng nhiều hơn, thời gian ngồi cũng tăng đáng kể, nhất là với những người làm trong văn phòng. Vậy làm sao để có tư thế ngồi đúng khi làm việc máy tính? Để hạn chế thói quen ngồi lâu gây ảnh hưởng sức khỏe cột sống, mỗi khi ngồi được khoảng 1 tiếng, bạn có thể đứng lên khoảng 1-2 phút, đi lại đâu đó hoặc vươn tay kéo giãn cơ. Sau đây là một số tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng:

Tư thế lưng khi ngồi

Lưng là bộ phận cần chú ý đầu tiên vì nó bị ảnh hưởng lớn khi bạn ngồi sai tư thế. Hãy giữ cho lưng luôn thẳng, hai vai thả lỏng. Nếu lưng ngả ra sau nhiều quá dễ gây căng cơ và đau lưng, ngồi lâu còn gây gù lưng, vẹo cột sống. 

Tư thế đặt chân làm việc

• Không ngồi gác chân lên ghế, co, gập chân quá nhiều.
• Tuyệt đối không ngồi vắt chéo chân khi làm việc. điều này sẽ khiến các mạch máu bị chèn ép, làm giảm lượng máu lưu thông đến các bộ phận khác, gây nhức mỏi lưng và chân.
• Không đi giày cao gót khi ngồi làm lâu vì sẽ khiến chân và khớp gối bị tổn thương.
• Nên đặt dụng cụ kê chân khi ngồi để tránh làm mỏi chân, giúp chân thoải mái hơn.

Tư thế đặt tay trên bàn

• Không tì cả cổ tay khi sử dụng chuột.
• Hãy luôn đặt cánh tay gập góc vuông 90 độ khi đánh.
• Không tì xuống bàn phím khi đánh máy.
• Nên dùng miếng đệm êm lót dưới để tránh gây tổn thương cho cổ tay

Tư thế cổ thẳng

 Cách tốt nhất để tạo tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng chính là đặt máy tính song song với mặt và ở vừa tầm mắt. Như vậy, mắt bạn vừa được bảo vệ vừa giúp cổ của bạn giữ được tư thế thẳng. Điều đó sẽ giúp đường cong cột sống không bị lệch, không gây ra tình trạng đau mỏi thông thường.

Ngồi thẳng lưng, màn hình máy tính vừa tầm mắt là phương pháp giữ cột sống không bị tổn thương

4. Những tư thế ngồi sai nên tránh

Với việc ngồi trong thời gian quá lâu sẽ dễ khiến cơ thể bị mệt mỏi, đồng thời dễ gặp tình trạng về cột sống. Hơn nữa khi ngồi quá lâu, con người dễ ngồi sai tư thế. Sau đây là một số tư ngồi sai bạn cần tránh:

• Đặt chân không đúng cách hoặc ngồi ghế quá cao khiến chân không thể đặt vuông góc với mặt sàn.
• Ngồi đúng ở một vị trí trong thời gian dài.
• Căng cổ trong thời gian dài khi nhìn vào màn hình máy tính, màn hình điện thoại hoặc đọc tài liệu.
• Ngồi nghiêng hẳn một bên khiến cột sống cong.
• Ngồi ở tư thế mà lưng bị chông chênh, không được hỗ trợ đầy đủ.
• Ngồi lâu mà không thu xếp thời gian nghỉ ngơi, thư giãn cơ.

Tư thế sai khi làm việc cần tránh để bảo vệ cột sống khoẻ mạnh

5. Lựa chọn ghế ngồi làm việc giúp bảo vệ cột sống và chống đau lưng

Bảo vệ cột sống và chống đau lưng là việc rất quan trọng. Trong đó, lựa chọn ghế ngồi làm việc chống đau lưng phù hợp là rất cần thiết. 

Để giúp cải thiện sức khỏe bạn có thể cân nhắc một số loại ghế như: ghế Công thái học, ghế quỳ,… 

Với công dụng và ưu điểm, mỗi sản phẩm sẽ đem đến cho bạn những trải nghiệm về việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe bản thân.

6. Đơn vị cung cấp sản phẩm ghế giúp bảo vệ cột sống và chống đau lưng chất lượng hàng đầu trên thị trường

Nếu đang tìm kiếm một địa chỉ uy tín cung cấp ghế Công thái học thì Hanoinew chắc chắn là nơi sẽ không khiến bạn thất vọng. 

Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp các thiết bị điện tử, Hanoinew tự hào là đơn vị cung cấp các loại ghế giúp bảo vệ cột sống và chống đau lưng uy tín và chất lượng hàng đầu trên thị trường. 

Đến với Hanoinew, quý khách hàng sẽ có được trải nghiệm mua sắm tuyệt vời bởi:

• Chất lượng hàng đảm bảo
• Mẫu mã đa dạng, luôn bắt kịp xu hướng trên thị trường
• Chính sách bán hàng tốt, luôn đảm bảo đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng
• Hỗ trợ đổi trả nếu sản phẩm lỗi từ phía nhà sản xuất
• Nhân viên được đào tạo bài bản, luôn hỗ trợ và tư vấn khách với một thái độ nhiệt tình, thân thiện

Nếu có bất kỳ thắc mắc liên quan đến sản phẩm, hãy liên hệ ngay với Hanoinew để được tư vấn và hỗ trợ.

Trên đây, chúng tôi đã cung cấp đến bạn những cách để có tư thế ngồi đúng. Hy vọng bài viết đem đến thông tin cần thiết và hữu ích cho bạn.